Entrenamiento para Surf: Conquistando las Olas Como un Profesional
El surf es mucho más que un deporte, es un estilo de vida, una forma de expresión y para algunos, una práctica casi espiritual. No importa lo que signifique el surf para ti, para ser excelente en esta disciplina necesitas un entrenamiento adecuado. No solo hablamos de aprender las técnicas para maniobrar tu tabla sobre las olas, sino también de poner tu cuerpo en forma para resistir las demandas físicas que este deporte impone. En este artículo, te guiaremos a través de diversos aspectos de entrenamiento para surf, desde el entrenamiento funcional hasta tácticas para llevar a cabo en seco o en casa. Este deporte ofrece numerosos beneficios saludables, cuida cuerpo y mente.
Lista de entrenamientos para mejorar tu surf
A continuación te hemos preparado una lista detallada de los distintos tipos de entrenamientos que puedes hacer para mejorar en tu surf. Un entrenamiento físico, mental, práctico te ayudarán para llevar tu surf al siguiente nivel.
Entrenamiento Funcional Surf
El corazón de cualquier programa de entrenamiento para surfista es el entrenamiento funcional. Este tipo de entrenamiento se centra en los movimientos que harás en el agua y en fortalecer los músculos específicos que utilizas al surfear.
El entrenamiento funcional para surf no pretende que levantes la mayor cantidad de peso posible, sino que busca mejorar tu habilidad para realizar acciones como remar, pararte rápidamente en la tabla, girar y saltar con control y precisión. Este entrenamiento debería estar guiado por un experto que conozca el movimiento exacto de tu cuerpo durante la práctica del surf y pueda indicarte los ejercicios más adecuados para ti.
En general, el entrenamiento funcional para surf incluirá ejercicios de fuerza y resistencia para tus brazos (cruciales para remar), núcleo (imprescindible para mantener el equilibrio) y piernas (necesarias para pararte y maniobrar en la tabla). Asimismo, los ejercicios de flexibilidad y equilibrio también serán una parte importante de tu rutina, ya que mejorarán tu habilidad para desplazarte sobre la tabla y resistir las embestidas de las olas.
Entrenamiento Surf en el Gimnasio
El gimnasio es un gran aliado para cualquier surfista. Aquí tienes acceso a una amplia variedad de equipos y espacios que te permiten entrenar todos los aspectos necesarios para mejorar tu rendimiento en el deporte.
En el gimnasio, puedes trabajar en las máquinas de cardio para mejorar tu resistencia, algo fundamental para resistir largas sesiones en el océano. También puedes usar pesas y máquinas de peso para fortalecer tus músculos. Asegúrate de concentrarte en los grupos musculares que más usas al surfear, como los músculos del núcleo, los hombros y los brazos.
Además, muchos gimnasios tienen salas de yoga o clases de Pilates que puedes aprovechar para mejorar tu equilibrio y flexibilidad. También pueden tener piscinas donde puedes practicar natación, que es una excelente forma de mejorar tu condición física general y tu habilidad para remar.
El entrenamiento específicamente orientado al surf es vital. Este implica combinar el trabajo de gimnasio y el funcional con prácticas en el agua.
Aquí, la mejor opción es buscar un entrenador de surf calificado o unirse a una escuela de surf. Ellos podrán darte instrucciones personalizadas que te ayudarán a mejorar tu estilo, aprender nuevos trucos y aumentar tu eficiencia en el agua. Las lecciones de surf también son una gran oportunidad para aprender acerca de la seguridad en el agua, las corrientes y cómo leer el océano.
Entrenamiento Surf en Casa
No todos los días podrás llegar al mar o al gimnasio, pero no te preocupes. Hay muchas maneras de entrenar para el surf en casa.
Puedes establecer una rutina de entrenamiento en casa que incluya ejercicios de fuerza usando tu propio peso corporal. Esto podría implicar series de flexiones, abdominales, sentadillas, lunges y más. También puedes practicar yoga para mejorar la flexibilidad y el equilibrio o hacer ejercicios de cardio como saltos de tijera, burpees o saltar la cuerda.
Si tienes espacio, puedes considerar adquirir un balance board. Este equipo simula la sensación de equilibrio en una tabla de surf y puede ser una excelente forma de entrenar en casa.
Entrenamiento Surf en Seco
El entrenamiento surf en seco, también conocido como entrenamiento fuera del agua, es otra forma de mejorar tus habilidades y prepararte para las olas. Al ser principalmente funcional, se puede ejecutar en cualquier lugar, ya sea en un parque, en tu casa o en el gimnasio.
Este tipo de entrenamiento puede ser tan variado como quieras, pero a menudo involucra ejercicios como simulaciones de remo para fortalecer tus hombros, tabla rusa y otros ejercicios de núcleo para mejorar tu equilibrio, y sentadillas con peso para fortalecer tus piernas. También puedes aprovechar para practicar movimientos específicos, como el “pop up” (la transición de acostado a de pie en la tabla).
Practicar el Yoga a modo de entrenamiento mejora tu surf
El yoga es una práctica en auge entre los surfistas, que combina los beneficios del yoga con las habilidades necesarias para el surf. Se centra en mejorar el equilibrio, la fuerza del core y la flexibilidad, aspectos clave para surfear con éxito. Además de reducir el estrés y la ansiedad, el yoga en el surf ayuda a mejorar la concentración y prevenir lesiones en el agua. Surfistas profesionales como Kelly Slater y Dave Rastovich han incorporado el yoga en su rutina diaria para optimizar su rendimiento en el agua.
Surf Training en el agua
Por último, es importante recordar que nada remplaza el tiempo que pasas en el agua. Todo el entrenamiento funcional, en el gimnasio, en casa y en seco, es para preparar tu cuerpo para surfear. Asegúrate de pasar tiempo también surfeando y trabajando en tu técnica.
Incorporar regularmente el surf real en tu rutina de entrenamiento te permitirá aplicar lo que has estado practicando en tierra y te ayudará a mantenerte en contacto con las razones por las que te encanta este deporte.
En conclusión, un buen entrenamiento para surf implica una combinación de trabajo funcional, tiempo en el gimnasio, entrenamiento en seco y en casa, y por supuesto, mucha práctica en el agua. Juntos, estos elementos pueden ayudarte a mejorar tus habilidades, incrementar tu resistencia y mantenerte seguro mientras disfrutas cabalgando las olas. Recuerda, el objetivo no es simplemente ser el surfista más fuerte o el que puede hacer los trucos más extravagantes, sino ser capaz de disfrutar plenamente de cada momento que pasas en el agua. ¡Así que adelante, comienza a practicar y a disfrutar de las olas!